Jak schudnąć w ciągu tygodnia o 5-7 kg bez szkody dla zdrowia: skuteczne diety i ćwiczenia

22 luty 2022

Odchudzanie to proces złożony i dość prosty, jeśli znasz mechanizm jego działania. Często nie ma wystarczającej zgodności z dietą i ćwiczeniami. W większości przypadków musisz szybko schudnąć. W tym artykule dowiesz się, jak prawidłowo i bez szkody dla organizmu schudnąć o 5-7 kg tygodniowo.

Czy w tydzień można schudnąć 5-7 kg?

Tak, to możliwe. Ta liczba kilogramów nie jest krytyczna dla utraty wagi. Dzięki temu można się ich pozbyć w krótkim czasie.

Ogólne zalecenia dotyczące utraty 5-7 kg tygodniowo

Aby schudnąć o 5-7 kg tygodniowo bez szkody dla organizmu, musisz przestrzegać następujących zaleceń:

sprawdź stan zdrowia organizmu, aby uniknąć ewentualnych problemów;
sporządzić plan zintegrowanego podejścia do pozbycia się nadwagi (odżywianie, ćwiczenia, inne procedury);
sporządzić listę przydatnych i niezbędnych produktów;
określić cel utraty wagi. Wtedy trzymanie się reżimu będzie łatwiejsze;
wypić wymaganą ilość wody (szczegółowe zalecenia zostaną podane poniżej);
bądź pozytywnie nastawiony i bądź zmotywowany.

Przeciwwskazania do szybkiej utraty wagi

Jak schudnąć w ciągu tygodnia o 5-7 kg, zostanie szczegółowo opisany poniżej. Ale zanim zaczniesz proces szybkiego odchudzania, musisz wiedzieć o wszystkich możliwych przeciwwskazaniach.

Jest to konieczne, aby zminimalizować możliwe negatywne konsekwencje.

Przeciwwskazania do szybkiej utraty wagi:

ciąża.Zdecydowanie nie zaleca się uciekania się do szybkich diet dla kobiet w ciąży. Może to zaszkodzić nie tylko przyszłej matce, ale także dziecku;
okres laktacji.Podczas karmienia piersią kobieta potrzebuje dobrego odżywiania i braku stresu. Dlatego w czasie karmienia piersią musisz zapomnieć o szybkiej utracie wagi;
obecność chorób przewlekłych.Podczas szybkiej utraty wagi takie choroby mogą przejść w fazę zaostrzenia i prowadzić do pogorszenia stanu zdrowia;
naruszenie cyklu miesiączkowego.Dobrze funkcjonujący układ hormonalny to niezwykle ważny element dla zdrowia każdej kobiety. Podczas szybkiej utraty wagi cykl może zostać zakłócony, co doprowadzi do poważniejszych problemów;
okres rehabilitacji po operacji lub leczeniu długotrwałym.W takich okresach organizm potrzebuje dużej ilości składników odżywczych do szybkiej regeneracji. Dlatego w tym momencie należy wykluczyć szybką utratę wagi.

Produkty do szybkiej utraty wagi w tydzień

Jak schudnąć w tydzień o 5-7 kg – przestaje być pytaniem, kiedy wiadomo, jakie pokarmy należy włączyć do diety, a których lepiej pozbyć się na zawsze. Przede wszystkim warto zrozumieć, że nawet podczas szybkiego odchudzania trzeba zachować równowagę składników odżywczych i pierwiastków śladowych, aby wspomagać organizm, a nie szkodzić mu.

Pokarmy potrzebne w diecie:

źródła białka:chude mięso (drób, chuda wieprzowina, dziczyzna). Zboża wysokobiałkowe (soczewica, ciecierzyca, fasola); chudy twarożek, ser, jajka;
źródła wolnych węglowodanów:kasza gryczana, ryż brązowy lub nieoszlifowany, orkisz, kuskus, bulgur. Te zboża są źródłem wolnych (zdrowych) węglowodanów, a także są wzbogacone w przydatne pierwiastki śladowe i witaminy;
źródła zdrowych tłuszczów:najlepiej stosować kapsułki z olejem rybim i olej lniany jako suplement diety. Zawierają wymaganą dzienną ilość zdrowych tłuszczów. Pomoże to uniknąć problemów zdrowotnych związanych z brakiem tego pierwiastka w organizmie;
czysta woda pitna.Powinien być uważany za kompletny produkt. Woda oczyszcza organizm, przyspiesza pracę żołądka i jelit. Dlatego picie wymaganej dziennej ilości wody jest niezwykle ważne;
owoce i warzywa o niskim indeksie glikemicznym.Pokazuje, jak wysoki jest poziom cukru w danym owocu (warzywie). Owoce i warzywa o niskiej zawartości węglowodanów pomogą organizmowi uzyskać niezbędne witaminy i minerały podczas szybkiego odchudzania.

Produkty zabronione do spożycia:

czysty cukier;
szybkie węglowodany (fast food, słodycze, ciastka, frytki, krakersy z dodatkami, ciasta itp. );
majonez i inne zakupione sosy;
tłuste mięso i podroby;
Salo;
produkty wędzone na gorąco i na zimno;
mrożone półprodukty i żywność w puszkach;
wszystkie rodzaje kiełbas.

To jest podstawowa lista pokarmów potrzebnych w diecie i tych, które należy wykluczyć.

Dieta kefirowa na tydzień

Dieta kefirowa polega na stosowaniu kefiru i niewielkiej (od 100 do 400g) ilości dozwolonego produktu.

Dieta Kefirowa na tydzień:

kefir o zawartości tłuszczu nie większej niż 1%;
gotowane (bez soli) mięso drobiowe;
gotowane ziemniaki;
chudy twarożek;
świeże warzywa.

Głównym produktem diety jest kefir. Codziennie pij co najmniej 1 litr kefiru. Dietę można urozmaicić spożywając niewielkie ilości powyższych produktów.

Przeciwwskazania:

zaburzenia żołądka i jelit;
naruszenia nerek;
okres ciąży i laktacji;
wiek do 18 lat;
choroby trzustki.

dieta owocowa

Cechą tej diety, oprócz szybkiej utraty wagi, są korzyści dla organizmu ze świeżych, soczystych owoców.

Odpowiednio dobrane owoce w diecie przyczyniają się do utraty wagi o 5-7 kg tygodniowo

Menu diety owocowej:

jabłka;
banany;
pomarańcze;
ananas;
grejpfrut;
Owoce egzotyczne.

Na początku diety wolno spożywać dowolną ilość owoców niezbędną do nasycenia organizmu. Jest to konieczne do jego dostosowania do reżimu diety. Ponadto dieta różni się w zależności od rodzaju tej diety.

Zalecenia ogólne: owoce o dużej zawartości węglowodanów (banany, mango, gruszki) najlepiej spożywać przed godziną 13: 00. Jedz nie więcej niż 1-1, 5 kg świeżych owoców dziennie. Pamiętaj, aby użyć wymaganej ilości wody pitnej.

Przeciwwskazania:

choroby żołądka i jelit;
mieć alergię na jakikolwiek owoc.

Mono dieta czekoladowa

Cechą tej diety jest stosowanie tylko jednego produktu - czekolady. Niezbędne jest spożywanie 100-150g czekolady dziennie. Najlepiej o dobrym składzie i niskiej zawartości cukru. Dozwolone jest picie kawy, herbaty ziołowej. Bez słodzików.

Przeciwwskazania:

z cukrzycą ta dieta jest zabroniona;
choroba wątroby;
alergia.

Dieta mono na zboża

Jak schudnąć w ciągu tygodnia o 5-7 kg, możesz zrozumieć, dowiadując się więcej o monodiecie opartej na stosowaniu zbóż. Cechą tej diety jest dominacja w diecie różnych zbóż, które stanowią jej podstawę.

Zaletą diety na zboża, oprócz utraty wagi, jest oczyszczenie organizmu, ponieważ zboża pomagają usuwać toksyny z organizmu.

Menu dietetyczne dla zbóż zależy od wybranej odmiany. Idealne do takiej diety będą płatki owsiane lub gryczane. Owsiankę należy gotować bez soli i cukru, bez innych dodatków (masło, dżem, miód itp. ).

Przeciwwskazania:

obecność chorób żołądka i jelit;
cukrzyca;
okres ciąży i laktacji.

Szybka dieta estońska

Cechą diety estońskiej jest stosowanie tylko jednego produktu dziennie. Ponadto przepisy proponowane na różne diety są łatwe w przygotowaniu.

Przykładowe menu diety estońskiej:

1 dzień. Jajka na twardo (6 szt. ) Podziel na 6 posiłków. Pij dużo czystej wody i niesłodzonej herbaty ziołowej;
Dzień 2Twarożek o niskiej zawartości tłuszczu (do 1% zawartości tłuszczu) podzielony na 4 posiłki;
Dzień 3Gotowany filet z kurczaka (500-600g) podzielony na 5-6 posiłków;
Dzień 4Ryż surowy ugotować (200g suchego) bez soli i cukru. Podziel na 4 posiłki;
Dzień 5Ugotuj 5-6 średnich lub 3 duże ziemniaki bez obierania. Zjedz 1 sztukę na posiłek;
Dzień 6Jabłka, najlepiej zielone odmiany. Spożywać w dowolnej ilości w ciągu dnia.

Przeciwwskazania:

miesiączka;
W czasie ciąży i karmienia piersią;
choroby przewlekłe.

Dieta gryczana

Dieta gryczana to jedna z najpopularniejszych diet szybkich. Jego cechy: dieta budżetowa, proste menu, korzyści (zwłaszcza przy gotowaniu płatków na parze, a nie gotowaniu).

Menu diety gryczanej na 7 dni:

gryka. Można go spożywać w dowolnej ilości. Gotuj bez soli i cukru. Lub pary na noc;
kefir o niskiej zawartości tłuszczu (do 1%). Możesz pić do 1 litra dziennie;
czysta woda pitna w dużych ilościach. Możesz wypić 2-3 filiżanki herbaty ziołowej bez cukru.

Przeciwwskazania:

okres ciąży i laktacji;
choroby przewlekłe;
choroby żołądka i jelit;
problemy z układem sercowo-naczyniowym;
niska hemoglobina;
choroby onkologiczne;
procesy zapalne.

dieta białkowa

Ta dieta jest szczególnie przydatna dla osób uprawiających dużo sportów. Ponieważ białko jest podstawowym elementem budowy i rozwoju mięśni. Cechą diety białkowej jest różnorodność źródeł białka.

Przykładowe menu:

wszystkie rodzaje mięsa;
wszystkie rodzaje ryb;
wszystkie rodzaje owoców morza;
wszystkie rodzaje ptaków;
nabiał;
wszystkie rodzaje jaj.

Zaleca się dodanie do diety zbóż (soczewica, brązowy ryż, kasza bulgur, kuskus, kasza gryczana) i świeże warzywa, warzywa. Tak obszerna lista dozwolonych produktów pozwoli Ci stworzyć kompletne menu bez narażania organizmu na zły stan zdrowia.

Przeciwwskazania:

dolegliwości nerek;
choroby układu pokarmowego;
zbyt duża nadwaga;
starszy wiek.

Tygodniowa dieta japońska

Charakterystyczną cechą tej diety jest absolutne wykluczenie soli z diety. Japońską dietę wyróżnia również niewielka wielkość spożywanych porcji żywności oraz brak jakichkolwiek szkodliwych pokarmów.

Japońska dieta obejmuje całkowite wykluczenie następujących pokarmów:

cukier;
alkohol;
Sól;
wszelkie wyroby cukiernicze;
pieczywo.

Jedną z najważniejszych cech japońskiej diety jest przestrzeganie reżimu picia. Oprócz zielonej herbaty (bez słodzików) należy w ciągu dnia spożywać co najmniej 2 litry wody pitnej bez gazu.

Przeciwwskazania:

choroba metaboliczna;
awitaminoza;
choroby przewlekłe;
choroby żołądka i jelit;
wiek do 18 lat.

dieta jajeczna

Jajka mogą szybko nasycić organizm. Jest to główna zaleta diety jajecznej, poza tym, że jest tak prosta, jak to tylko możliwe. Oprócz bezpośrednio jajek dieta obejmuje chude mięso, świeże warzywa, twarożek beztłuszczowy do 1%, dużą ilość zielonej herbaty oraz herbatę na bazie ziół bez cukru. Posiłki przygotowywane są trzy razy dziennie, w średnich porcjach.

Dieta jajeczna poprawia krążenie krwi i ogólne samopoczucie.

Przeciwwskazania:

alergia na jajka;
osłabiona odporność;
wysoki poziom cholesterolu we krwi;
wysokie ciśnienie krwi.

dieta jabłkowo-ogórkowa

Zaletą tej diety jest prostota jadłospisu i taniość potrzebnych do tego produktów. Oprócz pozbycia się zbędnych kilogramów dieta jabłkowo-ogórkowa poprawia samopoczucie, uwalnia organizm od szkodliwych toksyn i toksyn, normalizuje funkcje żołądka i przewodu pokarmowego.

Oprócz świeżych ogórków i jabłek można pić herbatę bez cukru, pić dużo wody. Jabłka można piec, dusić, suszyć. To urozmaici dietę.

Dieta bez obiadu

Cechą tej diety jest wyłączenie obiadu z codziennej diety. Jest to podobne do postu przerywanego, kiedy musisz trzymać się zwykłej diety do godziny 16: 00, a po tym czasie pić tylko czystą wodę i herbatę ziołową bez cukru.

Dieta bez kolacji oznacza ograniczenia w diecie głównej: odrzucenie niezdrowej żywności, usunięcie z jadłospisu szkodliwych pokarmów, picie dużej ilości płynów (wody).

Efekt osiąga się poprzez przyspieszenie metabolizmu, ponieważ obiad jest często najbardziej kalorycznym posiłkiem, obciążającym żołądek i spowalniającym metabolizm.

Dieta szokowa na specjalnej herbacie

Jak schudnąć w tydzień o 5-7kg pomoże Ci dowiedzieć się więcej o diecie herbacianej. Opiera się na stosowaniu dużej ilości herbaty i ścisłym ograniczeniu spożycia pokarmu.

W diecie herbacianej stosuje się specjalną herbatę, która zawiera substancje przyspieszające przemianę materii i oczyszczające organizm. Pozwala to zrzucić kilka zbędnych kilogramów w możliwie najkrótszym czasie, po oczyszczeniu i wyleczeniu wszystkich układów organizmu.

Przykładowe szwedzkie menu dietetyczne na tydzień dla skutecznej utraty wagi

Szwedzka dieta różni się od innych obniżonym dziennym spożyciem kalorii.

Jak schudnąć w ciągu tygodnia (co najmniej 5-7 kg) łatwo się dowiedzieć, analizując przybliżone menu tej diety:

Dzień	Śniadanie	Kolacja	Kolacja
jeden	kasza gryczana gotowana w mleku o obniżonej zawartości tłuszczu (1-1, 5%)	sałatka jarzynowa z ziołami; 200g ryby smażonej bez oleju lub pieczonej	ziemniaki gotowane w mundurkach; Sałatka warzywna
2	chleb pełnoziarnisty; 100g chudego sera (15-20%), świeże owoce; zielona lub ziołowa herbata bez cukru.	150-200g ryby, gotowanej lub pieczonej; ziemniaki w mundurkach	grecka sałatka
3	gotowana kasza gryczana; Sałatka warzywna	kasza kuskus; jedno jajko na twardo	chudy twarożek (1-2%)
4	2 kawałki chleba żytniego; 50g sera; szklanka mleka	Sok jabłkowy; 100-150g pieczonego fileta z kurczaka; sałatka ze świeżych warzyw	chuda część wieprzowiny (100g), pieczona lub smażona bez oleju; sałatka ze świeżych warzyw; sok jabłkowy
pięć	ryż brązowy (100g gotowego); 200 ml ciepłego mleka	ziemniaki gotowane w mundurkach; kotlet z kurczaka na parze; 1 jabłko; 1 pomarańcza; Zielona herbata	sałatka ze świeżych owoców z beztłuszczowym jogurtem; świeże truskawki
6	1 duża pomarańcza; 100g niskotłuszczowego lub beztłuszczowego jogurtu bez dodatków	200g chudego mięsa, grillowanego; 1 jabłko; gotowane ziemniaki	ryż gotowany niepolerowany (100g gotowego); sałatka ze świeżych zielonych warzyw.
7	powtórzenie śniadania pierwszego dnia.	gotowane ziemniaki; gotowane mięso z kurczaka lub wieprzowiny; 200ml soku pomarańczowego	sałatka z zielonych warzyw; kotlet z kurczaka; Zielona herbata

Dieta na szybkie odchudzanie

Jednym z kluczy do skutecznego szybkiego odchudzania jest utrzymanie równowagi wodnej w organizmie:

konieczne jest picie czystej wody pitnej;
pić co najmniej 1, 5-2 litry wody dziennie;
należy pamiętać, że kawa, herbata (nawet zielona i ziołowa), gazowana woda mineralna się nie liczą. Dla odchudzania kategorycznie ważne jest stosowanie czystej wody pitnej.

Podziel spożycie wody w następujący sposób:

przed pierwszym posiłkiem wypić szklankę (200 ml) wody;
przed każdym posiłkiem, 30 minut przed rozpoczęciem wypij kolejną szklankę wody;
nie pij wody 1-2 godziny przed snem, aby uniknąć obrzęku.

Zasady wyjścia z diety

Aby waga nie wróciła po szybkiej utracie wagi, przy wychodzeniu z diety należy kierować się następującymi zasadami:

stopniowo włączaj do diety zwykłą żywność i produkty;
jedz właściwą, zdrową żywność przez co najmniej tydzień, aby skonsolidować wynik;
jeść małymi porcjami, 4-5 razy dziennie, bez pomijania posiłków;
obserwuj stosunek BJU w diecie;
wypij 1, 5-2 litry czystej wody;
monitoruj dzienne spożycie kalorii, aby wydatek energetyczny przewyższał jego spożycie.

Czy bez diety można schudnąć 5-7 kg w tydzień?

Jak schudnąć w tydzień o 5-7 kg bez diety, podpowiedzą poniższe zalecenia:

zwiększyć poziom aktywności fizycznej, aby spożycie kalorii przekraczało ich dochody;
pij dużo wody, aby przyspieszyć metabolizm i poprawić metabolizm;
wykonywać zabiegi kosmetyczne mające na celu rozgrzanie ciała i poprawę krążenia krwi: masaże, okłady na ciało, masaż słojami próżniowymi;
poruszać się jak najwięcej;
stosuj środki wspomagające odchudzanie: masażery, pasy odchudzające, bieliznę termiczną;
ostatni posiłek nie później niż 1-2 godziny przed snem.

Specjalne pasy wyszczuplające

Pasy wyszczuplające mogą pomóc w walce z nadwagą.

Odmiany:

pas wibracyjny.Jego osobliwością jest to, że za pomocą wibracji tłuszcz rozkłada się do bardziej miękkiego stanu i jest łatwo usuwany z organizmu;
pas z efektem sauny.Skuteczność jego stosowania osiąga się poprzez oddziaływanie temperaturowe na organizm. Tłuszcz jest spalany poprzez kierowanie działania pasa na problematyczne obszary ciała;
połączony pasek. Jego zaletą jest połączenie działania termicznego i masującego. Podczas korzystania z tego pasa spalany jest nie tylko tłuszcz, ale także oczyszczany jest organizm, pozbywając się szkodliwych substancji i nadmiaru płynów.

Skuteczne ćwiczenia na odchudzanie

Najskuteczniejsze ćwiczenia na odchudzanie:

przysiady.Najlepszym ćwiczeniem na spalanie tłuszczu są przysiady w wielu odmianach. Przysiady można wykonywać niemal wszędzie: w domu, na siłowni, na ulicy. Stopy na szerokość barków, ręce zgięte w łokciach. Podczas kucania ważne jest, aby nie przeciągać kolana nad stopami. Przysiad ściśle pod kątem prostym, przesuwając pośladki tak daleko, jak to możliwe;
biegać.Efekt spalania tłuszczu zaczyna się już po 30 minutach wolnego biegu. Ważne jest, aby obserwować prawidłowy oddech i biegać przez co najmniej 45-50 minut, aby zobaczyć efekt w przyszłości;
ćwiczenie deski.Skuteczne ćwiczenie, podczas którego pracują mięśnie całego ciała. Aby wykonać pasek, musisz przyjąć pozę, klękać, a następnie wyprostować się, tworząc linię prostą. Zacznij stać w barze od 5-10 sekund, stopniowo zwiększając czas do 1-2 minut lub więcej;
wypady.To samo efektywne ćwiczenie co przysiady. Aby uzyskać najlepszy efekt, możesz użyć hantli i specjalnych obciążników na nogi. Z pozycji stojącej zrób krok do przodu, zginając nogę prowadzącą pod kątem prostym. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie drugą nogą. Wykonaj 15-25 wypadów na każdą nogę, 2-3 serie;
skoki.Skuteczne ćwiczenie cardio mające na celu rozgrzanie organizmu i poprawę krążenia krwi, co sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej. Skoki mogą być dowolne: na miejscu, przez linę, krzyż, z wypadami. Wykonaj ćwiczenie tyle razy, ile to możliwe.

Jak schudnąć i zrobić to w jak najkrótszym czasie, szczegółowo opisano w tym artykule. Postępując zgodnie z powyższymi zaleceniami, możesz pozbyć się 5-7 kg tygodniowo. Przy prawidłowym stosowaniu porad nadwaga nie powróci i zdrowie nie ucierpi na restrykcyjnych dietach.